¿Son lo mismo el estrés y la ansiedad?

baja autoestima e inseguridad

Si en el post anterior veíamos algunos consejos para encarar las situaciones estresantes, en este vamos a trazar una clara divisoria entre los cuadros de estrés y ansiedad. Porque, respondiendo a la pregunta que encabeza esta publicación, tenemos que partir de la premisa de que no estamos hablando de lo mismo. Tampoco nos estamos refiriendo a situaciones de baja autoestima e inseguridad. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre estrés y ansiedad? Lo vemos en las siguientes líneas.

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Cómo afrontar una situación estresante

síntomas de estrés en Madrid

Aunque hemos demonizado los cuadros de estrés o ansiedad, este problema en sí mismo no es bueno ni malo. Lo cierto es que es una reacción natural de nuestro organismo para ayudarnos a superar cualquier situación que pueda ser novedosa o relevante. Lo normal en estos casos es realizar un análisis, no siempre consciente, sobre las exigencias de la situación y nuestras capacidades para dar respuesta a la misma. Según nuestra experiencia en la detección de síntomas de estrés en Madrid podemos señalar que el problema comienza cuando creemos que no somos capaces de afrontar la situación en cuestión.

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Beneficios de la relajación

Beneficios de la relajación

La relajación es un estado físico donde los músculos se encuentran en reposo  junto a un estado de conciencia de calma y ausencia de tensión. Se crea un estado de satisfacción tanto física como psicológica.

Nos provoca:

  • Respiración profunda, tranquila y rítmica
  • Disminución de la actividad del Sistema Nervioso Simpático
  • Distensión muscular
  • Aumento de la actividad del Sistema Nerviso Parasimpático
  • Latido cardíaco suave y rítmico
  • Liberación cerebral de endorfinas
  • Incremento de la circulación sanguínea
  • Reducción del nivel de ansiedad
  • Mejora de trastornos somáticos
  • Afrontamiento situaciones de estrés
  • Disminución de frecuencia respiratoria

Los beneficios que podemos encontrar se encuentran a diferentes niveles:

Fisiológico:

  • Mayor oxigenación de los pulmones
  • Estimula de la circulación sanguínea
  • Elimina de toxinas
  • Desaparen los excesos de grasas
  • Masajea los órganos digestivos
  • Favorece el funcionamiento del tránsito intestinal

Físico:

  • Elimina la tensión muscular
  • Disminuye la fatiga
  • Rejuvenece la piel
  • Retrasa el envejecimiento
  • Previene enfermedades
  • Mayor control de peso
  • Mejora la fuerza y la resistencia

Cognitivo:

  • Favorece la concentración
  • Aumenta la atención
  • Favorece la memoria
  • Relajación mental
  • Favorece la creatividad
  • Regula el equilibrio emocional

Conductual:

  • Menos comportamientos agresivos
  • Disminuye la ansiedad y el estrés
  • Disminuye la tensión
  • Favorece la activación
  • Disminuye el cansancio
  • Crea más hábitos saludables
  • Mantiene un mejor control de situaciones

Existen muchas formas de conseguir un estado de relajación, busca la tuya propia y aprende a sentir de forma habitual este bienestar físico y mental.

Pretty young woman with arms raised standing on beach

En caso de no saber relajarte ni como lograrlo, puedes acudir a un profesional, donde te enseñarán como lograrlo. Cada persona tiene un método de relajación que no tiene por qué ser el mismo que el de los demás.

Relajación

La relajación tiene muchos beneficios, no es necesario esperar a sentirnos estresados o ansiosos para practicar este tipo de técnicas, siempre es un buen momento para reducir nuestra actividad física y/o mental y descansar.
La relajación es un estado físico donde los músculos se encuentran en reposo, el estado de conciencia está en calma y hay ausencia de tensión. Esto nos produce un estado de satisfacción tanto física como psicológica.
Existen diversos métodos para conseguir este estado placentero,algunos ya les conocéis, como el deporte, dormir 8 horas diarias, una buena alimentación…

A continuación os describo la base de toda relajación : La respiración, para que podáis practicarla desde casa y que os habituéis a relajaros, sobretodo en los momentos en que más lo necesitéis.

LA RESPIRACIÓN DIAFRAGMÁTICA

La respiración es una de las técnicas de control más utilizadas para relajarse.
El DIAFRAGMA es un músculo situado entre el pecho y la cavidad abdominal.

Objetivo: Aprender a dirigir el aire inspirado hacia la parte inferior y media de los pulmones.

INSPIRACIÓN: debe ser lenta y profunda por la nariz, se hincha el abdomen, descenso del diafragma, la parte baja de los pulmones se llena de aire y se eleva el tórax ligeramente.

ESPIRACIÓN: debe ser lenta, se vacían los pulmones, aumento del diafragma, desciende el volumen del tórax y el abdomen se relaja.

inspiracion-expiracion

¿CÓMO PRACTICARLA?
Comenzamos respirando, de forma pausada y profunda, llevando el aire al fondo de los pulmones, notando como él diafragma sube y baja según inspiramos (baja) o espiramos (sube). Es aconsejable para los principiantes, poner una mano en el abdomen y otra el el pecho para notar el movimiento del diafragma y el pecho.
Al inspirar debemos contar hasta 5, hasta conseguir un llenado total de la capacidad pulmonar, después mantenemos el aire 3 segundos en los pulmones y expiramos lentamente.

CONSEJOS:
– Realizar la respiración en momentos de mayor tranquilidad (hasta que consigamos hacerlo de forma automática)
– No estímulos distractores
– Postura cómoda (tumbado o sentado)
– Respirar por la nariz silenciosa y lentamente
– Practicarla 2 veces al día, 10 minutos cada vez, dos veces al día
– Sobregeneralización (aprender a ponerla en práctica en otras situaciones)

Higiene del sueño

En muchas ocasiones nuestro sueño puede verse afectado de forma negativa por algunas conductas poco adecuadas que realizamos. Las pautas de la higiene del sueño pueden ayudarle a dormir, permanecer dormido y despertarse con sensación de haber descansado y con energía para un nuevo día.

  • Acuéstese y levántese a la misma hora cada día.
  • Evite las bebidas alcohólicas cerca de la hora del sueño, ya que este hace el sueño menos eficiente.
  • A partir de media tarde evite consumir bebidas con cafeína o estimulantes, ya que estos permanecen en el organismo hasta 14 horas.
  • Evite la nicotina en la noche, es un estimulante.
  • Levántese con la luz del sol o use luces muy brillantes en la mañana. Esta luz nos ayuda a reajustar el reloj biológico interno cada día. Este también es un buen tratamiento para el Jet lag.
  • El dormitorio debe estar oscuro, tranquilo y a una temperatura confortable.
  • Use un buen colchón y almohada.
  • Realice al menos 20-30 minutos de ejercicio diario, pero nunca justo antes de ir a dormir.
  • Desarrolle una rutina de relajación antes de ir a la cama, para ir avisando a su cuerpo y a su mente, por ejemplo: dese una ducha tibia, póngase el pijama, tome un poco de leche mientras lee un libro…
  • No vaya a la cama sintiéndose hambriento, pero tampoco coma una comida pesada.
  • No se quede en la cama despierto. Si en 30 minutos no se ha dormido, vaya a otro cuarto y realice una tarea RELAJANTE hasta que se sienta cansado. No leer en la cama.
  • No tenga un reloj visible en la habitación (puede dar la vuelta al despertador o meterlo en un cajón).
  • Reserve la cama para dormir y para la actividad sexual, el resto de actividades, ver la televisión, teléfono móvil, comida, etc, se realizarán fuera del dormitorio.
  • No transforme su tiempo en la cama en el tiempo de resolver problemas.
  • Siestas de 15-20 minutos máximo (si es posible evite echarse siesta).
  • No beba fluidos 2 horas antes aproximadamente de ir a la cama.
  • Si necesita levantarse por la noche no se exponga a luces brillantes.
  • Evite dormir con su mascota.